Deprecated: Creation of dynamic property wpdb::$categories is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/wp-db.php on line 668

Deprecated: Creation of dynamic property wpdb::$post2cat is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/wp-db.php on line 668

Deprecated: Creation of dynamic property wpdb::$link2cat is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/wp-db.php on line 668

Deprecated: Return type of WP_Theme::offsetExists($offset) should either be compatible with ArrayAccess::offsetExists(mixed $offset): bool, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-theme.php on line 554

Deprecated: Return type of WP_Theme::offsetGet($offset) should either be compatible with ArrayAccess::offsetGet(mixed $offset): mixed, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-theme.php on line 595

Deprecated: Return type of WP_Theme::offsetSet($offset, $value) should either be compatible with ArrayAccess::offsetSet(mixed $offset, mixed $value): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-theme.php on line 535

Deprecated: Return type of WP_Theme::offsetUnset($offset) should either be compatible with ArrayAccess::offsetUnset(mixed $offset): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-theme.php on line 544

Deprecated: Return type of WP_REST_Request::offsetExists($offset) should either be compatible with ArrayAccess::offsetExists(mixed $offset): bool, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-request.php on line 960

Deprecated: Return type of WP_REST_Request::offsetGet($offset) should either be compatible with ArrayAccess::offsetGet(mixed $offset): mixed, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-request.php on line 980

Deprecated: Return type of WP_REST_Request::offsetSet($offset, $value) should either be compatible with ArrayAccess::offsetSet(mixed $offset, mixed $value): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-request.php on line 992

Deprecated: Return type of WP_REST_Request::offsetUnset($offset) should either be compatible with ArrayAccess::offsetUnset(mixed $offset): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-request.php on line 1003

Deprecated: Return type of WP_Block_List::current() should either be compatible with Iterator::current(): mixed, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 151

Deprecated: Return type of WP_Block_List::next() should either be compatible with Iterator::next(): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 175

Deprecated: Return type of WP_Block_List::key() should either be compatible with Iterator::key(): mixed, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 164

Deprecated: Return type of WP_Block_List::valid() should either be compatible with Iterator::valid(): bool, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 186

Deprecated: Return type of WP_Block_List::rewind() should either be compatible with Iterator::rewind(): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 138

Deprecated: Return type of WP_Block_List::offsetExists($index) should either be compatible with ArrayAccess::offsetExists(mixed $offset): bool, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 75

Deprecated: Return type of WP_Block_List::offsetGet($index) should either be compatible with ArrayAccess::offsetGet(mixed $offset): mixed, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 89

Deprecated: Return type of WP_Block_List::offsetSet($index, $value) should either be compatible with ArrayAccess::offsetSet(mixed $offset, mixed $value): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 110

Deprecated: Return type of WP_Block_List::offsetUnset($index) should either be compatible with ArrayAccess::offsetUnset(mixed $offset): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 127

Deprecated: Return type of WP_Block_List::count() should either be compatible with Countable::count(): int, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-list.php on line 199

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$is_overloaded is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 26

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_pos is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 29

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_f is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 160

Deprecated: Creation of dynamic property MO::$_gettext_select_plural_form is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/translations.php on line 293

Deprecated: version_compare(): Passing null to parameter #2 ($version2) of type string is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-content/themes/shop-isle/vendor/codeinwp/themeisle-sdk/load.php on line 31

Deprecated: version_compare(): Passing null to parameter #2 ($version2) of type string is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-content/themes/shop-isle/vendor/codeinwp/themeisle-sdk/load.php on line 36

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$is_overloaded is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 26

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_pos is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 29

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_f is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 160

Deprecated: Creation of dynamic property MO::$_gettext_select_plural_form is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/translations.php on line 293

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$is_overloaded is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 26

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_pos is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 29

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_f is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 160

Deprecated: Creation of dynamic property MO::$_gettext_select_plural_form is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/translations.php on line 293

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$is_overloaded is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 26

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_pos is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 29

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_f is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 160

Deprecated: Creation of dynamic property MO::$_gettext_select_plural_form is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/translations.php on line 293

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$is_overloaded is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 26

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_pos is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 29

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_f is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 160

Deprecated: Creation of dynamic property MO::$_gettext_select_plural_form is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/translations.php on line 293

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$is_overloaded is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 26

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_pos is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 29

Deprecated: Creation of dynamic property POMO_FileReader::$_f is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/streams.php on line 160

Deprecated: Creation of dynamic property MO::$_gettext_select_plural_form is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/pomo/translations.php on line 293

Deprecated: DateTime::__construct(): Passing null to parameter #1 ($datetime) of type string is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/script-loader.php on line 333

Deprecated: Creation of dynamic property WP_Block_Type::$skip_inner_blocks is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-block-type.php on line 347

Deprecated: Creation of dynamic property ThemeisleSDK\Product::$author_url is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-content/themes/shop-isle/vendor/codeinwp/themeisle-sdk/src/Product.php on line 188

Deprecated: Creation of dynamic property Shopisle_Admin_Page::$theme_name is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-content/themes/shop-isle/inc/admin/class-shopisle-admin-page.php on line 18

Deprecated: Creation of dynamic property Shopisle_Admin_Page::$theme_slug is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-content/themes/shop-isle/inc/admin/class-shopisle-admin-page.php on line 19

Deprecated: trim(): Passing null to parameter #1 ($string) of type string is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp.php on line 173

Deprecated: Creation of dynamic property WP_Term::$object_id is deprecated in /home/6/a/aktivitetsradno/www/wp-includes/class-wp-term.php on line 198
Ønsker du å bli mer fysisk aktiv?

Ønsker du å bli mer fysisk aktiv?

Vi snakket videre med Anders Farholm for å få gode tips til å motivere seg selv. Og det viktigste er at du selv må trykke på knappen! Du må gjøre det for deg selv.

Og det er mange ulike grep du kan gjøre. Et av dem er målsetting.

Lag gode mål. Det hjelper deg å fokusere energien din. 

Mål deles opp i ulike kategorier utifra hva du ønsker oppnå:

Mestringsmål. Eks. at du klarer å joggeturen uten å gå underveis.

Prosessmål. Eks. å motivere deg selv til å ville gjøre treningen selv om du egentlig ikke har lyst.

Prestasjonsmål. Eks. gjennomføre et løp eller en bestemt rute.

Men sett opp SMARTE mål. Og med smarte mål menes:

Spesifikke: konkretisere hva og hvor.

Målbart: sett mål på ting du kan føle du får til og er håndfast.

Attraktivt: målet må bety noe for deg, så du har lyst til å få det til. Gjør det som er viktig for deg.

Realistisk: vanligste smellen er å gå ut alt for hardt, du startet på for høyt nivå og det fungerer ikke. Start roligere enn hva du ønsker, så du merker du får det til. Start med mål du kan oppnå.

Tidsavgrensede: sett en tidshorisont, dette gjør det lettere å forholde seg til endringen. Skal du holde på frem til skolestart, til fellesferien, til jul, til neste sommer? Sett et tidsaspekt så du ser hvor målet er og du opplever det er en motiverende tidsgrense.

Evaluere: dette glemmer mange. Det å evaluere underveis åpner for mulighet til å justere slik at du kan sette mål som du kan streve etter og leve med. Eks. Om du har satt deg mål å jogge 5 km på en halvtime, og underveis oppdager du at dette er ikke noe du vil få til. Da er det lurt å justere målet slik at du har noe å strekke deg etter samtidig som du oppnå målet.

Lag mellommål, så du underveis mestrer. Dette gir en god følelse og hjelper deg på veien til hovedmålet. Eks. Om det er vanskelig å løpe, så kan delmål være å løpe mellom to lyktestolper og gå mellom de to neste. 

Om du klarer å finne indre mål så er det lettere å håndtere det vanskelige når det kommer. Indre motivasjon er nemlig sterkere enn ytre motivasjon.

Eks. Å gå ned i vekt er en ytre motivasjon for det handler om antall kilo. Gå heller i dybden på deg selv for å finne ut hva er grunnen til at du vil ned i vekt. Er det andre ting som gjør at det er viktig for deg å gå ned enn selv tallet på en badevekt? Ønsker du å føle deg bedre, eller være i bedre form slik at du ikke like lett blir andpusten?

Å finne disse årsakene er lurt for å kunne stå på selv i dårlig vær, når du har mye å gjøre, du føler deg sliten eller lysten er fraværende. Her vil indre motivasjon hjelpe deg.

Alle mennesker ønsker eller like feedback på hvordan vi gjør det. Vær bevisst på at du gir deg selv gode tilbakemeldinger. Fokuser på innsats fremgår prestasjon. Snakk gjerne med mennesker rundt deg som kan hjelpe til og gi tilbakemeldinger som løfter deg.

Lykke til! Dette klarer du!